A B C D E F G H I J K L M N O P R S T U W X Y Z

 

A

Air Squat - przysiad (bez obciążenia)

AMRAP (as many reps/rounds as possibile) - tyle powtórzeń / rund, ile jesteś w stanie zrobić

B

Back Extension - prostowanie tułowia na ławce rzymskiej

Back Squat (BS) - przysiad ze sztangą na barkach (za głową)

Bench Press (BP) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

Box Jumps - wskoki na podwyższenie

Burpees - "padnij, powstań, podskocz"

C

Clean (CLN) - zarzut na przysiad

Clean and Jerk (C&J) - podrzut (dwubój olimpijski)

D

Deadlift (DL) - martwy ciąg

Dips - pompki na poręczach (pompki szwedzkie)

Double Unders - podwójne skoki na skakance

F

Front Squat (FS) - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej

G

Gymnastics - ćwiczenia gimnastyczne

H

Hand Stand Push Up (HSPU) - pompki w staniu na rękach

Hang Squat (HSQ) (clean or snatch) - zarzut lub rwanie na przysiad, pozycja startowa - sztanga na wysokości kolan

J

Jump Rope - skakanka

K

Kettlebell (KB) Swings - wymachy "Kettlem"

Knees To Elbows (KTE, K2E) - przenoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku

L

Lunges - wykroki

M

Medicine Ball Clean - zarzut piłką lekarską

MetCon (metabolic conditioning) - ćwiczenia "cardio"

Muscle Ups (MU) - wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych

O

Overhead Squat (OHS) - przysiad ze sztangą nad głową (przysiad rwaniowy)

P

PR (personal record)  - osobisty rekord

Power Clean (PC) - zarzut na ćwierćprzysiad / półprzysiad

Power Snatch (PSN) - rwanie na ćwierćprzysiad / półprzysiad

Pull Ups (PU) - podciąganie na drążku

Push Ups (PU) - pompki klasyczne

R

Rep - Repetition - powtórzenie

Rope Climb - wspinanie się po linie

Row - wiosłowanie (ergometr wioślarski)

Run - bieganie

Rx'd - As prescribed - WOD - według zaleceń (bez żadnego skalowania)

S

Set - seria

Shoulder Press / Push Press / Push Jerk - wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji stojącej

Sit Ups - skłon tułowia w przód z leżenia do siadu (brzuszki)

Snatch (SN) - rwanie (dwubój olimpijski)

Sumo Deadlift High Pull (SDHP) - martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody

T

Thruster - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej z wyciśnięciem sztangi nad głowę

Toes To Bar (TTB, T2B) - przenoszenie stóp do drążka w zwisie na drążku

Turkish Get-Up (TGU) - tureckie wstawanie

W

Weightlifting - podnoszenie ciężarów

WOD (workout of the day) - trening dnia

Aktywna forma spędzania czasu pod okiem specjalisty.

Trening

Szeroki wachlarz ćwiczeń pozwala zapobiec nudzie i monotonności, przez co Klienci mogą konsekwentnie realizować założone wcześniej cele. Trener osobisty zadba o rzetelne wykonywanie planu treningowego, przygotuje indywidualną dietę, a także zmotywuje do bardziej wytężonej pracy nad Twoją sylwetką.

Porady przeznaczone dla osób, chcących zmienić swoją sylwetkę.

Dieta

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że dieta jest kluczowym czynnikiem podczas pracy nad własną sylwetką. Nie ma znaczenia, czy chcemy schudnąć, czy nabrać masy mięśniowej, ponieważ w obydwu tych przypadkach bez odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych nawet najlepsze treningi niewiele pomogą.