Klatka piersiowa dzieli się na: mięsień piersiowy większy, mięsień piersiowy mniejszy oraz obojczykowo-mostkowo sutkowy.
Ćwiczenie wyciskanie hantli na ławce skośnej angażuje dużo włókien mięśniowych, budujących górną partię klatki oraz jej środek.
Dodatkowo pracują: tricepsy, barki - głównie przedni akton, przedramię, natomiast biceps to mięsień stabilizujący.
Wg badań wyciskanie sztangą na skosie angażuje mniej włókien mięśniowych i nie prowadzi do dużej hipertrofii, czyli rozrostu mięśni, w przeciwieństwie do wyciskania hantlami (sztangielkami).
Mięśnie klatki piersiowej są głównie zbudowane z włókien szybkokurczliwych (50 - 68%), dlatego do ich rozrostu potrzeba większego ciężaru i mniejszej liczby powtórzeń (4 - 10).
Kąt nachylenia ławeczki powinien wynosić ok. 30 stopni, im wyższy tym bardziej rozwijamy przedni akton barków. Maksymalny skos ławeczki to 45 stopni.
Rotacja wewnętrzna ramion powoduje rozciągnięcie klatki i nie jest to idealny sposób, jeśli chcemy doprowadzić do hipertrofii, ale należy od czasu do czasu tego typu ćwiczenie dołożyć jako element rozciągający.
Należy przy tym pamiętać, że podczas wykonywania ćwiczenia w szczytowym napięciu mięśni można zatrzymać ruch na 2-3 sekundy w celu zmaksymalizowania efektów treningu siłowego.
Technika wykonania:
1. Zarzut hantli w górę z kolan.
2. Złączenie łopatek, wypchnięcie klatki.
3. Napięcie mięśni brzucha.
4. Stopy na ziemi, kąt prosty uda, podudzia.
5. Opuszczenie do kąta prostego między ramionami a przedramionami, hantle nad łokciem.
6. Wyprost do delikatnie ugiętych ramion w stawie łokciowym, napięcie klatki i przytrzymanie z wydechem.
7. Opust z wdechem.
8. Odłożenie hantli na kolana.