Jak wygląda trening indywidualny od strony organizacyjnej?

Tego rodzaju trening to zestaw ćwiczeń odpowiednio dostosowanych do umiejętności, celu i upodobań Klienta. Zoptymalizowany harmonogram zajęć umożliwia Ćwiczącemu osiągnięcie szybkich efektów w zdrowy i bezpieczny sposób, przy wykorzystaniu różnorodnych form oraz metod treningowych.

Trener personalny - avatar

Spis treści

Klatka piersiowa dzieli się na: mięsień piersiowy większy, mięsień piersiowy mniejszy oraz obojczykowo-mostkowo sutkowy.

Ćwiczenie wyciskanie hantli na ławce skośnej angażuje dużo włókien mięśniowych, budujących górną partię klatki oraz jej środek.

Dodatkowo pracują: tricepsy, barki - głównie przedni akton, przedramię, natomiast biceps to mięsień stabilizujący.

Wg badań wyciskanie sztangą na skosie angażuje mniej włókien mięśniowych i nie prowadzi do dużej hipertrofii, czyli rozrostu mięśni, w przeciwieństwie do wyciskania hantlami (sztangielkami).

Mięśnie klatki piersiowej są głównie zbudowane z włókien szybkokurczliwych (50 - 68%), dlatego do ich rozrostu potrzeba większego ciężaru i mniejszej liczby powtórzeń (4 - 10).

Kąt nachylenia ławeczki powinien wynosić ok. 30 stopni, im wyższy tym bardziej rozwijamy przedni akton barków. Maksymalny skos ławeczki to 45 stopni.

Rotacja wewnętrzna ramion powoduje rozciągnięcie klatki i nie jest to idealny sposób, jeśli chcemy doprowadzić do hipertrofii, ale należy od czasu do czasu tego typu ćwiczenie dołożyć jako element rozciągający.

Należy przy tym pamiętać, że podczas wykonywania ćwiczenia w szczytowym napięciu mięśni można zatrzymać ruch na 2-3 sekundy w celu zmaksymalizowania efektów treningu siłowego.

Technika wykonania:

1. Zarzut hantli w górę z kolan.

2. Złączenie łopatek, wypchnięcie klatki.

3. Napięcie mięśni brzucha.

4. Stopy na ziemi, kąt prosty uda, podudzia.

5. Opuszczenie do kąta prostego między ramionami a przedramionami, hantle nad łokciem.

6. Wyprost do delikatnie ugiętych ramion w stawie łokciowym, napięcie klatki i przytrzymanie z wydechem.

7. Opust z wdechem.

8. Odłożenie hantli na kolana.

 

 

Kalendarz zajęć treningowych

Pn Wt Śr Cz Pt So N
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Aktywna forma spędzania czasu pod okiem specjalisty.

Trening

Szeroki wachlarz ćwiczeń pozwala zapobiec nudzie i monotonności, przez co Klienci mogą konsekwentnie realizować założone wcześniej cele. Trener osobisty zadba o rzetelne wykonywanie planu treningowego, przygotuje indywidualną dietę, a także zmotywuje do bardziej wytężonej pracy nad Twoją sylwetką.

Porady przeznaczone dla osób, chcących zmienić swoją sylwetkę.

Dieta

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że dieta jest kluczowym czynnikiem podczas pracy nad własną sylwetką. Nie ma znaczenia, czy chcemy schudnąć, czy nabrać masy mięśniowej, ponieważ w obydwu tych przypadkach bez odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych nawet najlepsze treningi niewiele pomogą.